마운자로 주사 식사요법 가이드

 

---

 

---

1) 초기 1~2주 — 속도를 늦추는 시기

마운자로의 GLP-1/GIP 작용으로 위배출 지연·속쓰림·메스꺼움이 흔합니다.
따라서 이 시기는 *“먹되 부담이 없게, 천천히”*가 핵심입니다.

■ 권장 식단

• 부드러운 단백: 두부, 계란찜, 흰살생선, 닭가슴살 죽
• 수분 많은 야채: 애호박, 단호박, 시금치
• 소화 쉬운 탄수화물: 현미죽 1/2공기, 고구마 소량
• 간식: 무가당 요거트, 바나나 1/2, 아몬드 5~7개

■ 피해야 할 것

• 튀김, 삼겹살, 치즈폭탄 요리
• 라면·빵·떡류(위에서 오래 머뭄)
• 탄산음료, 카페라떼, 아이스아메리카노 과다
• 고춧가루·마늘 많은 매운 음식

---

2) 적응기 3~6주 — 체중 감소가 본격화되는 시기

이 시기에는 식욕이 자연스럽게 줄어듭니다.
따라서 **“소량·고단백·저자극”**이 정석입니다.

■ 식단 비율 가이드

• 단백질 40%
• 채소 40%
• 탄수화물 20%

■ 추천 식단 구성

• 아침: 단백질 쉐이크 + 삶은 달걀 1개
• 점심: 닭가슴살/연어 + 야채 듬뿍 + 현미 1/3~1/2공기
• 저녁: 두부·연어·계란 위주의 가벼운 단백질 + 샐러드

■ 좋은 간식

• 그릭요거트 + 견과류
• 오이·당근스틱
• 소량의 베리류

---

3) 유지·고용량 시기 — 지방 감소 극대화 단계

식사량이 크게 줄면서 영양 부족·탈모·근육량 감소 위험이 생깁니다.

■ 필수 관리 3대 원칙

1. 단백질 1일 최소 70~90g 확보 (체중 기반 조절)
2. 수분 2L 전후
3. 식사를 굶지 않고 2~3회로 나누기

■ 추천 식품

• 연어, 계란, 병아리콩, 닭가슴살, 리코타 치즈
• 브로콜리·파프리카·샐러드채소
• 단단한 탄수화물: 고구마 1/2, 퀴노아 소량

---

4) 절대 피해야 할 식습관

• 한 끼 폭식 → 위배출 지연 + 구토 위험
• 식사 직후 누움 → 역류 증가
• 카페인 과다 → 속쓰림·탈수
• 술 → 위장 자극 + 저혈당 위험 증가

---

5) 마운자로 부작용 줄이는 실전 팁

• 식사 전 레몬 물 2~3모금: 메스꺼움 완화
• 천천히 씹기(20~30회): 위 부담 감소
• 단백질을 “먼저” 먹고 채소→탄수 순서
• 매운 음식은 가능하면 후반으로 미루기
• 저녁 7시 이후 식사 최소화

---

6) 1일 식단 예시 (대전 메이드유의원 기준 프로토콜 반영)

● 아침

• 무가당 단백질 쉐이크
• 블루베리 한 줌
• 물 300ml

● 점심

• 닭가슴살 120g
• 샐러드(올리브유 1티스푼)
• 현미 1/3공기

● 저녁

• 연어·두부 중 택1
• 구운 야채
• 고구마 1/3

● 간식(필요 시)

• 아몬드 5~10개
• 플레인 요거트

---

7) 마운자로 + 식이 요약 한 문장

“속을 편안하게 하는 가벼운 고단백 식단을 천천히 먹고, 자극·기름·폭식을 피하는 것이 정석입니다.”